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長谷川理恵の「カラダの声を聴こう」第5回

更新日:2012年03月28日

 

寒い冬の間、こわばってしまっていた体は、春の訪れとともに少しずつ緩み始める。
徐々に開いていく骨盤を適度にしめて調整しつつ、全身をメンテナンスしよう。
背骨に着眼して、体全体をひねり、丸め、伸ばすエクササイズが血行を高め、美しい姿勢をつくる。

 

 Exercise 1 骨盤を開閉させながら、背骨を中心にして体をねじり、全身のバランスを整えるエクササイズ


 
股関節を軸に、仙骨、骨盤、背骨、後蓋骨までを意識して骨格全体を刺激する。1~4の一連のポーズを連続して行う。反対側も同様に。
 

まずは骨盤を閉める動作。両足を揃えて立つ。左脚を抱えるように持ち上げ、背を丸める。
骨盤を開く動作。抱えていた左脚を後ろに伸ばし、右腕を上に伸ばして上半身を後ろに反らす。
重心を右足に置き、体の右側を伸ばす。右手は耳の上を通るように。左側のウエストは意識して縮める。
両脚はそのままで体を右にひねる。股関節を軸に、背骨をひねるイメージ。右手は高く伸ばし、左腕は軽く体に巻きつくように。

 

 Exercise 2 骨盤を開閉し、背骨を伸ばすことで姿勢をよくする基本運動

よつんばいの姿勢で骨盤を開閉し、骨盤の動きと連動させながら背骨を伸ばす。背骨を丸める動きと伸ばす動き両方行う。

つま先を立てたよつんばいになり、背を丸める。お腹は背中のほうに引き寄せる。背は丸め、息を自然に吐く。骨盤をしめる動作。


尾骨を斜め後ろにつき出しながら、息を吸う。丸めていた背骨を、お腹のほうに押し下げる。あごは引き上げ、目線は前方へ。骨盤を開く動作。

 

Exercise 3 脚と背骨をスムーズに連動させ、しなやかな動作を手に入れる基本運動

よつんばいの姿勢から脚を伸ばし、骨盤を開閉させながら、背骨の動きをスムーズに脚先にまで伝える。左右交互に行う。

つま先を立てたよつんばいの姿勢から左脚を前にひきつけ、背を丸め、息を自然に吐く。骨盤を閉める動作。


右脚を床につき、左脚を後ろに伸ばす。左脚は背骨の延長線上まで持ち上げる。あごは引き上げ、目線は前方へ。骨盤を開く動作。反対側も同様に行う。

photos by Akihito Kubota(Rinasce)
hair & make-up by Kohei(HEADS)styling by Mika Oshima(island)
instruction by Midori Tachibana(Body Revolution)
text by Chihiro Hamano special thanks to Nature Body House

撮影協力:ネイチャーボディハウス


長谷川理恵 Rie Hasegawa
1973年生まれ。モデルとして活躍する傍ら、2000年にハワイホノルルマラソンに初挑戦して以来、ランナーとしても活動(自己ベスト3時間15分36秒)。以来、数多くの大会に出場するほか、昨年はホノルルトライアスロンに初挑戦し、2時間54分でゴール。また、ベジタブルティーチャーとしての知識を生かし、食育活動も行う。運動と食の両面から健康的なライフスタイルを実践し、提案している。

立花みどり Midori Tachibana
ボディアナリスト。ダンスエクササイズの指導を通じて、骨盤の動きが人の体と心の安定に影響することに気づく。
骨格、筋膜の性質を生かして、即効的に体形や顔だちに働きかける「骨盤メソッド」を考案、高い評価を得る。著書に『DVD付き 即効!骨盤スリムBOOK』などがある。
スタジオ「ネイチャーボディハウス」の監修を務める。

更新日:2012年03月28日

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