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内山理名さんがRYT200取得にチャレンジ!Vol.3 “幸せ体質になれる” 瞑想を初体験!

更新日:2015年11月20日

内山理名さんがRYT200取得にチャレンジ!Vol.3 “幸せ体質になれる” 瞑想を初体験!

ヨガ講師の資格取得を目指す本連載。今回の講義では、自分の呼吸にフォーカスし、マインドを整える「瞑想」について学びを深めました。

呼吸の種類を学ぶため、さまざまな呼吸法に取り組む内山さん。呼吸を行う人とリードする人に分かれ、呼吸に伴う肩甲骨や横隔膜の動きを確認し合いました。

赤いブラトップ¥5,000、トップス¥5,600、レギンス¥10,500、ジャケット¥18,000/すべてアムニー(アムニージャパン TEL.03-6356-5179)

瞑想を通してヨガの本質に迫る

8月から始まったティーチャートレーニングは、早くも折り返し地点へ。本日の1限目は、実技「座位の基本アーサナ」です。

「座位の習得は、瞑想を深めるためにも欠かせません。下半身でしっかり支え、上半身の力みは抜いて、ポーズと心の安定を目指してください」(KENGO先生)

2限目は、「呼吸法と瞑想」。腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨下呼吸、完全呼吸などを体感しました。

「過去への後悔、未来への不安で揺らいでいる今の自分を知ること。その上で、今日も明るく幸せに生きるという目標に立ち返ること。瞑想でその作業を繰り返してください」とシュミッツ先生。

「瞑想は、幸せをつかむためのツールなんですね。心と向き合う時間を大切にしたいです」(内山さん)

座位の土台となる下半身まわりの骨や筋肉、関節の動きなどをわかりやすくレクチャーするKENGO先生。クラス中、「腰椎を伸ばす感覚がよくわからない」「膝が痛い場合はどうしたらいい?」など、ポーズへの具体的な質問が飛び交っていました。

この日の実技クラスでは、基本的な座位ポーズを5つ教わり、“骨盤の立て方”といった重要なポイントを学びました。「半分の魚の王のポーズでは、骨盤をしっかり起こし、胸まわりを上手にターンさせて上に伸びる力を大切にしてください」(KENGO先生)

まず、瞑想に必要なプラクティスである呼吸について解説。プラーナの役割や呼吸の仕組みについて詳しく学びました。「シュミッツ先生の、ユーモアあふれるテンポの良い講義に釘付け! 楽しくってあっという間の90分でした」(内山さん)

3~4人のグループに分かれて、「瞑想とは何か? 」というテーマでディスカッション。「瞑想に集中しようと思えば、集中できない自分に気づくだけ。瞑想とは、“focus on the breath”(自分の呼吸に焦点を合わせること)なのです」(シュミッツ先生)

“ヨガは99%の練習と1%のセオリー”という言葉が印象的でした。瞑想を通して、今後自分がどう変わるか楽しみです!

ヨヨギラウンジ情報

秋冬におすすめのヨガ小物が続々登場!

足元の冷え対策におすすめなのが、滑り止め用の足裏グリップが付いた靴下「ToeSox」。カラーも豊富で、内山さんは今回黒をセレクト。つま先あり¥2,100、つま先なし¥2,000
住所:東京都渋谷区代々木1-53-4 2F (休)日曜、他定休日
URL:www.underthelight.jp

塩川亜紗美さん
Asami Shiokawa

2011年10月修了(第14期)。
3児の子育てをしながらRYT200をTT3まで修了。現在は家族が闘病中のため、
ヨガ講師は休業中。

私の人生に必要な貴重な学びの場でした

UTLの授業は、座学・実技ともに目から鱗の連続。授業を通し、本当の意味でヨガを理解できました。現在、息子の病と闘う私にとって、ここで学んだヨガ哲学や瞑想は必要不可欠なものになっています。将来は、私だからこそ教えられるヨガやヨガの哲学を伝えていきたいです。

(右)TT2の修了式。一緒にヨガを学んだ仲間たちとの記念ショット。(左)TTを修了したあとも、瞑想を毎日欠かさず行う塩川さん。写真は、ハワイのビーチにて。

枝千絵美さん
Chiemi Eda

2011年3月修了(第12期)。
ヨガウェア「tejas」デザイナー、「TOCIYOGA」主宰。
都内のスタジオでもレッスンを担当している。

RYT500を目指し勉強を再開ずっと通い続けたい場所です

趣味で続けていたホットヨガを、今度は教える側にまわりたいとUTLの門を叩きました。常温で行う本格的なヨガは初めてでしたが、先生の教え方がわかりやすく、講師になった今も当時の学習が役立っています。現在は学びを深めるためRYT500のクラスを受講中です。

(左)枝さんが立ち上げから関わっている、ヨガウェアブランド「tejas(テジャス)」。(右)実家のある栃木で、月に2回講師を担当しているヨガクラスの様子。

内山理名 女優。ドラマ、映画、舞台などに出演し、主演も多数務める。ヨガ歴10年。IBMA認定のパーソナルヨガベ ーシックトレーナーの資格を取得している。

photos by Shoko Matsuhashi(PPI) hair&make-up by Masako Ide(air notes) text by Chisato Egawa

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更新日:2015年11月20日

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