ヨガで内面から輝くライフスタイル誌 ヨガジャーナル日本版公式サイト

TOP > おうちヨガ > ヨガポーズ集 > スプタ・バッダ・コナーサナ (横たわった合せきのポーズ)

ヨガポーズ集

YOGA POSE COLLECTION

Reclining Bound Angle Pose

スプタ・バッダ・コナーサナ (横たわった合せきのポーズ)

ポーズの進め方
STEP1
バッダ・コナーサナを行う。息を吐きながら背中を床に下ろしていき、まず両手にもたれかかる。次に前腕に寄りかかったら、両手を使って骨盤の後ろ側を広げ腰と臀部の上を尾骨まで緩める。胴体を完全に床に下ろし、必要であれば丸めたブランケットかボルスターに頭と首をのせる。
STEP2
両手で太腿の最上部をつかんで太腿の内側を外側に回転させ、太腿の外側を体側から離すように押す。次に両手を太腿の外側沿いに腰から膝まで滑らせて、膝の外側を腰から離すように開く。さらに両手を太腿の内側沿いに膝から鼠蹊部(脚の付け根)まで滑らせていく。鼠蹊部内側が骨盤へ沈んでいくようイメージする。腸骨稜(骨盤の一番上)を押して、骨盤の後ろを広く、骨盤の前側を狭くする。両腕は体側から45度程度に開き、手のひらを上向きにして置く。
STEP3
このポーズでは、両膝を床のほうへ押して太腿の内側と鼠蹊部のストレッチを深めようとしがちだ。しかし、特に鼠蹊部が硬い場合、両膝を押し下げることは鼠蹊部、そして腹や腰までも固くしてしまい逆効果になる。両膝が天井の方向へ浮いているとイメージして、鼠蹊部を骨盤に深く落ち着かせよう。鼠蹊部を床へ下ろしていくと、膝も下りてくる。
STEP4
初めはこのポーズで1分ステイする。徐々に5〜10分へと延ばしていく。リリースするには、両手を使って太腿を閉じてから片側に寝返りを打ち、手で床を押して頭が最後になるように体を起こす。
効果のある部位
セラピー効果
その他の効果
・卵巣や前立腺、膀胱、腎臓といった腹部組織の活性化・心臓の活性化および全身循環の改善・太腿の内側、鼠蹊部、膝のストレッチ・ストレス、軽いうつ、月経中や更年期障害の症状緩和
禁忌および注意すべきこと
鼠蹊部や膝に故障がある場合:必ず大腿の外側にブランケットを敷いて行う。
ビギナーへのヒント
太腿の内側および鼠蹊部の緊張緩和策として、両足をやや床から離す方法もある。ブロックの上にヨガマットを敷き、両足外側のヘリをブロックの長い方に平行にして上面に置く。緊張緩和の効果がない場合は、ブロックの高さをより高くする。
準備ポーズ/補足ポーズ
パートナーと行なう
注目のトピックス
マットを離れても愛され続けるヨガウェア
ヨガウェアを日常に着こなすoff the matスタイルは、ヨギだけでなく、NYのファッショントレンドとして浸透中。今年ブランド10周年を迎える「ヨギー・サンクチュアリ」が提案する新たなヨガウェアの着こなしに注目です。
疲れ知らず!冷え知らず! 私たち、「養命酒」始めました
体調を崩しやすいと言われる季節の変わり目。日頃から体をしっかり整えておきたいですよね。コツコツ続けるヨガ&「薬用養命酒」で、疲れや冷えに悩まされない健やかな毎日へ!
人気ティーチャーのヨガライフはいつも「SOYJOY」と一緒!
大豆をベースにしたSOYJOYはヨガする人の間で人気が高まっています。「体にいいから」「美容にもいいから」「ヨガに合っている」などなど、先生方に聞いてみました。
憧れのヨガインストラクター芥川舞子さんが語る 私がファーストシップで教えたいこと…vol.04
芥川舞子さんのようなトップインストラクターになるにはどうしたらいいのか、その秘訣を全6回で学べる特別講座がスタートしました。熱気あふれる濃密な2時間を初公開レポート。
モデル石井エミリーが着る 実力派ヨガブランドの秋デザイン
グラフィカル、アシンメトリー、構築的なデザイン etc.…。秋の新作が続々と店頭に並ぶ中、今シーズンはより洗練されたモードなアイテムが印象的です。気持ちも引き締まるハイセンスなヨガルックをご紹介します。
島袋聖南さんのYOGA TEACHER TRAINING DIARY vol.7
YMCメディカルトレーナーズスクールでIHTA認定ヨガインストラクター2級を取得した島袋聖南さんが、RYT200も取得できる1級コースへとステップアップ! 今回は「機能解剖学」のクラスに密着しました。
だから自慢したくなる! 秋のemmi yoga 最新ワード
ヨガだけでなく普段のおしゃれも心地よく過ごせるemmi yoga。この秋の新作は、より女性らしく見せてくれるデザインに注目。なかでも押さえておきたいキーワードをご紹介します。
内山理名さんが学ぶ よいティーチャーになるために vol.6
UTLで学べるさまざまな流派のうち、今回は3つの流派を代表する先生たちが、内山さんにレクチャー。指導に生かせるヒントが満載で、ヨガへの学びを深めました。
ヨガ女ブログ新着記事

Maoのヨガ&アーユルヴェーダ ブログ …

HOPE 希望という名のプロジ…

2017年06月08日 12:37

Maoのヨガ&アーユルヴェーダ ブログ …

インドの学校のHPできました!…

2017年06月06日 19:07

Maoのヨガ&アーユルヴェーダ ブログ …

Jet Airwaysと旅する…

2017年05月07日 17:09

おすすめユーザー