ヨガで内面から輝くライフスタイル誌 ヨガジャーナル日本版公式サイト

TOP > おうちヨガ > ヨガポーズ集 > ヴィラーサナ(英雄のポーズ)

ヨガポーズ集

YOGA POSE COLLECTION

Hero Pose

ヴィラーサナ(英雄のポーズ)

ポーズの進め方
STEP1
床の上にひざまずく(必要であれば、折りたたんだブランケットの上に両膝、すね、足をのせる)。太腿は床に対して直角にし、両膝の内側を合わせる。両足を腰幅よりやや広めに開き、足の甲を床の上に平らにして置く。両足の親指をやや内向きにして、両足の甲で均等に床を押す。
STEP2
息を吐きながら半分座り、胴体をやや前に傾ける。親指を両膝の後ろへ入れて、ふくらはぎの肉をかかとのほうへ引っ張ってから両足の間に腰を下ろす。
STEP3
お尻が心地よく床の上に置けないようであれば、ブロックを両足の間に置き、その上に腰を下ろす。両坐骨に均等に体重をのせること。かかとの内側と腰の外側の間には、親指大のスペースがあるように。腿を内側に入れ、手のひらの付け根で大腿骨頭を床のほうへ押す。両手は膝の上で手のひらを上向きにして重ねるか、腿の上で手のひらを下向きにする。
STEP4
肩甲骨を肋骨の後ろ側に安定させ、胸骨の最上部を引き上げる。鎖骨を開き、肩甲骨を耳から遠ざけるように緩める。尾骨を床のほうへ伸ばし、胴体の後ろ側を固定する。
STEP5
まずはこのポーズで30秒〜1分間ステイし、徐々に5分まで増やしていく。ポーズをリリースするには、両手で床を押して両かかとが床から離れるくらいに腰を持ち上げ、足首を腰の下で交差させ、後ろに寄りかかるようにして両足の後ろに腰を下ろして両脚を前に出す。両膝を床の上でブラブラ動かすと心地よい。
効果のある部位
背中
セラピー効果
高血圧
その他の効果
・太腿、膝、足首のストレッチ・土踏まずの強化・消化機能の改善およびガスの軽減・更年期障害の症状緩和・妊娠第2期(4〜6カ月)を通して、両脚のむくみ解消・高血圧とぜんそくの治癒
禁忌および注意すべきこと
・心臓疾患・頭痛がある場合:ボルスターの上に背を下ろして練習する。 ・膝または足首に故障がある場合:経験を積んだインストラクターの補助がない限り、このポーズは行わない。
ビギナーへのヒント
足の内側を強く床へ押し付けがちになる。両足の外側に沿って手のひらの付け根で押し、足の小指側をやさしく床のほうへ近づけてみよう。
準備ポーズ/補足ポーズ
パートナーと行なう
注目のトピックス
5万人が集うアジア最大級のヨガの祭典
13年目の今年は、150のクラスと100以上のブースが参加予定。音楽とヨガと食が満喫できる3日間。「ライフスタイルからライフステージへ」を提唱し、毎年新たな取り組みが登場!
ヨガ美女♡養命酒 特別編 オーガニックライフTOKYO レポート 松本莉緒さん×養命酒「Beauty Night Yoga」
今回のクラスでは、お腹まわりに効くマッサージやポーズを実践。莉緒さんは「呼吸を止めないで」とアドバイス。
新米講師KellyさんがヨガトレンドをReport! 最終回
モデルで新米講師のKellyさんが、ヨガトレンドをレポートしながら実践スキルを磨いてきた今連載。最終回は、母校YMCのハワイ校の人気レッスンを体験取材し、ヨガの学びを深めました。
ヨガ後のボディ新習慣
女性を取り巻く環境がめまぐるしく変化する現代。ヨガで上手に心身をコントロールしているヨギが次に始めるべきは、ワンランク上のボディケア。
スーパーフルーツ甘味料「ラカントS」でDiet Sweets
カロリーゼロの自然派甘味料「ラカントS」で作るスイーツで、ヨガ後にうれしいご褒美タイム!
内山理名さんがRYT200取得にチャレンジ!Vol.7 TT3を新島で9日間集中取得!
RYT取得200時間のプログラムも終盤に差し掛かってきました。今回は新島で行われた9日間のTT3の合宿をレポートします。
松本莉緒さん×OYG 心身を磨くヨガ道 短期集中連載 最終回
スクールの卒業生である女優・松本莉緒さんとOYGヘッドティーチャー吉田香代子先生によるヨガ対談をお届けします!
SUMMER OF YOGA TIME リリー・ロータスで過ごす夏時間
虹のグラデーション、爽やかなビタミンカラーなど、元気いっぱいのハワイを感じられるリリー・ロータスの新作ウェア。
ヨガ女ブログ新着記事

農家の嫁ヨギーニ★あるままUkoの日々…

銀座5丁目「農業女子」とヨガポ…

2016年08月13日 04:59

さち、あれ。

ご無沙汰しています!…

2016年08月10日 18:45

農家の嫁ヨギーニ★あるままUkoの日々…

【募集中】8/6(土)銀座「N…

2016年07月26日 16:03

おすすめユーザー