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ヨガポーズ集

YOGA POSE COLLECTION

Wild Thing

カマトカラーサナ(ワイルド・シング)

ポーズの進め方
STEP1
アド・ムカ・シュヴァナーサナ(ダウンドッグ)で始める。
STEP2
右手に体重を乗せ、ヴァシシュターサナ(横向きの板のポーズ)のように右足の外縁に乗る。
STEP3
吸う息で腰を浮かせる。右手の指で床をひっかくようにし、強く保つ。右腕骨の付け根を後ろに保つ。吐く息で左足を後ろに置いてつま先を床に下ろし、膝を曲げる。
STEP4
上背部に向かって体を反らし、肩甲骨を胸郭のうしろへ押すようにする。
STEP5
吸う息で腰をさらに高く上げ、右足を床に固定し、後屈を深める。
STEP6
呼吸を保ちながら頭を後ろへ反らし、左腕を胸の中心から伸ばし、力強さと自由を体で表現しよう。
STEP7
5〜10呼吸キープし、ダウンドッグに戻り、反対側も同様に行う。
効果のある部位
太腿 背骨
セラピー効果
・疲労・軽症のうつ病
その他の効果
・胸、肺、肩周辺を開く・両脚の前側と股関節屈筋を伸ばす・肩と上背部の強化
禁忌および注意すべきこと
・手根管症候群・肩回旋筋腱板の故障
ビギナーへのヒント
準備ポーズ/補足ポーズ
パートナーと行なう
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