ヨガで内面から輝くライフスタイル誌 ヨガジャーナル日本版公式サイト

TOP > おうちヨガ > ヨガポーズ集 > アンジャリ・ムドラー(合掌のムドラー)

ヨガポーズ集

YOGA POSE COLLECTION

Salutation Seal

アンジャリ・ムドラー(合掌のムドラー)

ポーズの進め方
STEP1
シッダーサナ(写真参照)で楽に座る、あるいは、タダーサナで立つ。息を吸って合掌し、親指をかるく胸骨にあてる。
STEP2
両手を均等な力でしっかりと合わせる。利き手がもう一方の手を押さないようにする。(右利きの場合は右手が、左利きの場合は左手が強く押しがちになる)。バランスが崩れていたら、利き手でない手でさらに押すのではなく、利き手の力を少し抜くようにする。
STEP3
頭を少し下げ、首の前側の付け根のあたりを頭の中心に向かって引き上げる。胸骨を親指のほうに引き上げ、ひじの後ろを下げながら、脇の下の背中側を引き下げる。
STEP4
アンジャリ・ムドラーの練習は、意識を瞑想状態に導くための効果的な方法である。まずは5分間のアンジャリ・ムドラーでの座位の瞑想を5分間、練習しよう。太陽礼拝を始める前に、先人ヨギたちの言う「太陽」や気づきに満ちた光は、心に宿っていると意識しながら、タダーサナの状態で合掌してもよい。
STEP5
<応用> 通常は胸の前で合掌をするが、額や、さらに上の頭頂部の前で行ってもよい。
STEP6
<ポーズを深める> 手の平を合わせる動作によって、両手と心臓の間にエネルギーが流れ、左右の大脳半球が調和する。合掌をしながら、心臓ぶの微細な器官が感じられるか観察してみよう。これは肉体的な心臓そのものでなく、胸の中央の奥(胸骨の裏、肩甲骨の間)あたりに位置する。
効果のある部位
手首
セラピー効果
ストレスに効く
その他の効果
・ストレスや不安の軽減・脳の鎮静・手、指、手首、腕を柔軟にする。・心を開かせる
禁忌および注意すべきこと
すべてのバンダとムドラーは、熟達した指導者のもとで行わないときは、特に慎重に練習すること。
ビギナーへのヒント
・両手を合わせるときに、手のひらの表面を固くしないようにする。手のひらの中心は常に柔らかく保ち、丸みを持たせること。親指の力も抜こう。
・オプション・補助
ヨガブロックや厚めの本(厚さ7〜10センチくらい)を手の間にはさむ。手のひらの皮膚をひろげ、手の中心から指をひらく。このようなプロップ(道具)を利用すると、胸骨や鎖骨がひらきやすくなる。次に、プロップを持たずに同じ幅で手をひろげてから、合掌する。
準備ポーズ/補足ポーズ
パートナーと行なう
注目のトピックス
Practice in Nature 海と木と風と。初夏のリトリート・スタイル
人気モデル・伊藤ニーナの最新スタイルを参考に鮮やかカラーや心地よい素材のウェアを纏って太陽や大地のエネルギーを体中に取りこもう!
新米ヨガインストラクターKellyがRYT200取得を目指す! vol.7 解剖学からポーズを見極める
今回は、佐藤ゴウ先生と1級コースで学ぶ「機能解剖学」について学びを深めました。
人気モデルAVIがRYT500を目指す!ついにRYT500修了! 学びを振り返って
AVIさんが、RYT500卒業を迎えました! 受講スタートから約3年半、中でもAVIさんが深く感銘を受けたマタニティヨガ講師、ジャニス先生から祝辞とアドバイスをもらいました。
傷まないヘアケアで心も弾むしなやか美髪に!
素敵なヘアスタイルを生み出す美容師は髪を知り尽くすヘアケアのプロ。ヨギでもある美髪の谷口友海さんにこの時季のヘアケア法を教えてもらいました。
新米ヨガインストラクターKellyがRYT200取得を目指す! vol.6 思いやりあるアジャストとは?
今回は、佐藤ゴウ先生と1級コースで学ぶ「アーサナ読解&アジャストメント」について話し合いました
YOGGY in the Sky モデルKelly が着こなす、人気ブランドの春デザイン
実力派ヨガブランドの春の新作が気になるこの季節。モダンなシルエットや、鮮やかな色のグラデーションなど、各ブランドの個性が光るデザインは、春の美しい空がよく似合います
出口眞喜子先生監修の人気DVDより抜粋 きれいになるためのヨガレッスン
カインズからリリースされた人気DVDの監修を務める出口眞喜子先生が、気になる内容の一部をピックアップし、AVIさんにレクチャー!
アーユルヴェーダハーブでツヤのある髪を手に入れる!
おうちで簡単!アーユルヴェーダ。今回はアーユルヴェーダに詳しい西川眞知子さんに頭皮&ヘアケアのポイントを伺いました!
人気モデルAVIがRYT500を目指す!産婦人科でマタニティヨガの実情を学ぶ
今回は今後の活躍に向け、聖路加産科クリニックでマタニティヨガを指導する竹村絵実先生にお話を伺いました
ヨガ女ブログ新着記事

さち、あれ。

親子ヨガ

2015年05月30日 09:19

インド・YOGA哲学の旅…

6月のまいあさ瞑想ご連絡…

2015年05月29日 15:29

Maoのヨガ&アーユルヴェーダ ブログ …

チャリティヨガ2015~東京会…

2015年05月25日 17:09

おすすめユーザー