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ヨガポーズ集

YOGA POSE COLLECTION

  • ジャンル別
  • 効能別
  • 効果のある部位

ジャンル別

  • 立位のポーズ

    立位のポーズはすべてを兼ね備えた万能ポーズ。股関節や脚を動かすことで血流の循環を促し、神経系を安定させ、全身を活性化する。

  • 座位とねじりのポーズ

    座位のポーズは、凝りや緊張をほぐして全身を柔らかくしてくれる。また、背骨や腹筋にねじりを加えることで血流が促進し、毒素を排出して体の浄化を促してくれる。

  • 心身回復のポーズ

    神経系を鎮め、散漫な心を調和した境地へと導いてくれる心身回復のポーズ。心と体をクールダウンし、ヨガのポーズの効果を感じる時間でもある。

  • 逆転のポーズ

    逆転のポーズは、血行をよくし、免疫機能を高め、消化を促進し、内分泌系を整える。また、神経系のバランスを調整し、ネガティブな気持ちを前向きにしてくれる効果も。

  • 前屈のポーズ

    前屈のポーズは、腹部の臓器を整え、神経系を鎮めるのでストレスによる不調を軽減するのに役立つ。

  • コア(体幹)を鍛えるポーズ

    コアは体の中心で肋骨と股関節の動きをつなぐ働きをしている。コアを強化するポーズで体の深層筋に働きかけ、心身ともにぶれない軸をつくる。

  • 後屈のポーズ

    体を活性化し、気持ちを高揚させてくれる後屈のポーズ。うつ症状や腰痛を軽減し、パソコンの前に何時間も座って前屈みになった姿勢も矯正してくれる。

  • アームバランスのポーズ

    腕で体重を支えることで上体が強化され、首と肩の凝りが軽減される。また、バランス感覚を養うことで、心と体のバランスも整う。

  • バンダのポーズ

    バンダとは、閉じ込める、制御するという意味。筋肉の収縮をすることで体内を循環するプラーナ(気)の流れをコントロールし、内臓や神経系などに働きかける。

  • 呼吸法のポーズ

    ヨガの基本でもある呼吸法は、呼吸を制御することで活力と集中力が増し、心と体を結びつけてくれる。また、細胞ひとつひとつに酸素が送り込まれ、体の内側から活性化する。

  • 瞑想のポーズ

    瞑想とは、自分の意識を限定したり狭めたりすることではなく、今この瞬間に起きていることに心を集中させること。心拍数や血圧が低下し、ストレスを緩和する。

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